Você acorda todas as noites no mesmo horário? Veja o que isso significa. Acordar todas as noites no mesmo horário pode parecer inofensivo, mas quando isso acontece dia após dia, torna-se um incômodo. Muitas pessoas relatam acordar consistentemente à 1h, 3h ou 5h da manhã, sem entender o motivo. Na realidade, esses despertares nem sempre são aleatórios: podem revelar sinais do corpo, desequilíbrios fisiológicos ou até mesmo fatores emocionais significativos. Veja o que pesquisadores e especialistas em sono têm a dizer. Leia mais na próxima página.

✔ Estabeleça uma rotina para dormir
Dormir sempre no mesmo horário, diminuir a intensidade das luzes e evitar telas por 1 hora antes de dormir.

✔ Reduza a exposição ao estresse
Respiração profunda
Meditação de 5 minutos
Chá de camomila ou verbena

✔ Estabilize o açúcar no sangue
Um pequeno lanche rico em proteínas antes de dormir pode ajudar (iogurte, amêndoas).

✔ Otimize o ambiente
Quarto a 18–19°C (64–66°F)
Cortinas opacas
Silêncio ou ruído branco suave
✔ Evite álcool e cafeína no final do dia
Eles interrompem o ciclo do sono e causam despertares noturnos.

✔ Consulte um médico se o problema persistir
Para descartar distúrbios do sono ou desequilíbrio hormonal.

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